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足がつる(こむら返り)とは？？

足の筋肉の痙攣(けいれん)で、ふくらはぎ(こむら)に起こることが多いので「こむら返り」といいます。

主に夜間や安静時に足がつり強い痛みや不快感を引き起こします。

一番多いのはふくらはぎですが、全身の筋肉に起こる可能性があります。

車の運転時間が長い人、立ち仕事の多い人、高齢者に多く見られます。

足がつる原因とは

①筋肉の疲労（激しい運動後など）

②運動不足

③水分不足

④血行障害（冷え性など）

⑤栄養バランス不良

⑥生活が不規則　　　　　　　

……などがあげられます。

予防法と対策とは

①ストレッチやマッサージ

　ふくらはぎをアキレス腱付近から膝裏に向かって軽くもむ

②適度な運動

 　20分程度のウォーキングやアキレス腱を伸ばすストレッチなどを行うことも予防につながります。

③水分補給やミネラル、ビタミンB1の摂取

　寝る前にコップ1杯の水を飲むことや、ビタミンB1は肉、豆類、牛乳などに多く含まれています。