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アイシングの方法について

みなさんは、ケガやリハビリをしたときに「冷やしてください」と言われることがありますよね。

アイシングとは、痛みや腫れをおさえるための応急処置です。

どうして冷やすのか？

・痛みを感じにくくする

・腫れや炎症を抑える

どのような時に行うのか？

・打撲や捻挫などの怪我をした直後

・腫れや熱っぽさがあるとき

・運動後に痛みがある場合

アイシングの方法

・15～20分程度

・数回に分けて行う(間隔を1～2時間空ける)

・袋に氷と少しの水を入れる

・凍傷の予防のため、タオルを一枚はさむ

・可能ならラップなどを巻いて軽く圧迫する

注意点

・皮膚が真っ白になる

・強いしびれがでる

・30分以上続ける

→この場合はやり過ぎのサインです！

まとめ

アイシングは

・急な怪我や運動後に有効！

・長時間やりすぎない！

わからないことは、スタッフにお尋ね下さい！