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寝返りの役割について

私たちは一晩に 10~30 回寝返りを打っていると言われています 。

この “寝返り” は以下のように体を守る大切な働きをしています 。

① 血流を保つ

同じ姿勢が続くと体の一部に圧がかかり、血流が悪くなります 。

➡寝返りは、圧を分散し、循環を保つ役割があります 。

② 筋肉・関節の負担を減らす

長時間同じ姿勢では筋肉が緊張し続けます 。

➡寝返りは、筋緊張をリセットし、腰痛や肩こりの予防に繋がります 。

③ 背骨を守る

背骨や椎間板は、同じ部分に負担が集中しないことが大切です 。

➡寝返りは、圧を分散し、脊椎への負担を軽減します 。

④ 温度・湿度を調整する

布団内の理想環境は約 33℃、湿度 50％前後とされています 。

空気がこもると蒸れが生じ、睡眠の質の低下に繋がります 。

➡寝返りは、体と寝具の間にこもった熱や湿気を逃がし、新しい空気を取り込む “エアコンのような役割” を担います 。

⑤ 自律神経を整える

スムーズに寝返りができることは、睡眠の質を保つうえでも重要です 。

➡寝返りは、深い眠り(ノンレム)と浅い眠り(レム)の切り替えにも関係してきます 。

まとめ

寝返りは “無意識に行われている体のメンテナンス” です 。

血流の維持、筋肉の負担軽減、背骨の保護、そして温度や湿度の調整まで担っています 。

朝の痛みやだるさが続く場合は、寝具だけでなく「寝返りができているか？」にも注目してみましょう。

肩の痛みや腰の痛み等で動きが制限されている場合もありますので、

気になる症状があればご相談ください。