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肉離れとは？

筋肉が急に伸ばされたときに、筋繊維の一部が損傷するケガです。炎症や内出血を起こし、腫れや痛みを感じます。太ももやふくらはぎに多く発生します。

主な原因

・ 運動の前のウォーミングアップ不足により筋肉の硬いままによる運動

・ 激しい運動後の筋疲労の蓄積による筋肉の凝り

・ 急なダッシュなどによる強い負荷に筋肉が耐えられない

症状

・激しい痛みや「ブチッ」とした音が聞こえる

・ 激しい痛みによる歩行困難になる

・損傷部位に高度な腫れや内出血が見られる

治療

・受傷直後：RICE

安静・冷却・圧迫・挙上が基本。

マッサージや無理なストレッチは逆効果です。

再発予防

・ 十分なウォーミングアップをし筋肉を慣らしてからの運動

・ ハムストリングスやふくらはぎのストレッチを行い筋肉の柔軟性を高める

・ 過度な疲労を避け、運動後のクールダウンをする

・ 身体が冷えることにより筋肉が硬くなってしまうため暖かい格好をする

まとめ

肉離れは筋肉が傷つくケガです。

痛みが軽くても無理をすると長引くため、症状が出たら早めの受診をおすすめします。

冬が始まりこれからさらに冷えていくため身体を冷やさないように気をつけましょう。